ศูนย์ LifeVantage

ศูนย์จำหน่ายผลิตภัณฑ์ LifeVantage : Protandim Nrf1 / Nrf2 / ProBio / TrueScience ติดต่อสอบถาม/สั่งซื้อ โทร ☎️ :: 084-110-5021 📍 Line ID :: pla-prapasara 🌸 รับโปรโมชั่นสุดพิเศษเฉพาะทาง Line ค่ะ

30 กันยายน 2561

คำนวณค่า BMI ดัชนีมวลกาย



คำนวณค่า BMI ดัชนีมวลกาย















ค่า BMI คือค่าดัชนีที่ใช้ชี้วัดความสมดุลของน้ำหนักตัว (กิโลกรัม) และส่วนสูง (เซนติเมตร) ซึ่งสามารถระบุได้ว่า ตอนนี้รูปร่างของคนคนนั้นอยู่ในระดับใด ตั้งแต่อ้วนมากไปจนถึงผอมเกินไป

Body Mass Index (BMI) มีสูตรการคำนวณ = น้ำหนักตัว[Kg] / (ส่วนสูง[m] ยกกำลังสอง) สูตรคำนวณเหมาะสำหรับใช้ประเมินผู้ที่มีอายุตั้งแต่ 20 ปีขึ้นไป ประโยชน์ของการวัดค่า BMI เพื่อดูอัตราเสี่ยงต่อการเกิดโรคต่าง ๆ ตรวจสอบภาวะไขมันและความอ้วน ดังนั้นการทำให้ร่างกายอยู่ในเกณฑ์ปกติจึงมีความสำคัญอย่างยิ่งกับผู้ที่ต้องการรักษาสุขภาพในระยะยาว


















ค่าที่ได้ 
= N/A

อ้วนมาก (30.0 ขึ้นไป)
ค่อนข้างอันตราย เพราะเข้าเกณฑ์อ้วนมาก เสี่ยงต่อการเกิดโรคร้ายแรงที่แฝงมากับความอ้วน หากค่า BMI อยู่ในระดับนี้ จะต้องระวังการรับประทานไขมัน และควรออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ และหากเลขยิ่งสูงกว่า 40.0 ยิ่งแสดงถึงความอ้วนที่มากขึ้น
อ้วน (25.0 - 29.9)
คุณอ้วนในระดับหนึ่ง ถึงแม้จะไม่ถึงเกณฑ์ที่ถือว่าอ้วนมาก ๆ แต่ก็ยังมีความเสี่ยงต่อการเกิดโรคที่มากับความอ้วนได้เช่นกัน ทั้งโรคเบาหวาน และความดันโลหิตสูง
น้ำหนักเกิน (23.0 - 24.9)
พยายามอีกนิดเพื่อลดน้ำหนักให้เข้าสู่ค่ามาตรฐาน เพราะค่า BMI ในช่วงนี้ยังถือว่าเป็นกลุ่มผู้ที่มีความอ้วนอยู่บ้าง แม้จะไม่ถือว่าอ้วน แต่หากประวัติคนในครอบครัวเคยเป็นโรคเบาหวานและความดันโลหิตสูง ก็ถือว่ายังมีความเสี่ยงมากกว่าคนปกติ
น้ำหนักปกติ เหมาะสม (18.6 - 22.9)
น้ำหนักที่เหมาะสมสำหรับคนไทยคือค่า BMI ระหว่าง 18.5-22.9 จัดอยู่ในเกณฑ์ปกติ ห่างไกลโรคที่เกิดจากความอ้วน และมีความเสี่ยงต่อการเกิดโรคต่าง ๆ น้อยที่สุด ควรพยายามรักษาระดับค่า BMI ให้อยู่ในระดับนี้ให้นานที่สุด
ผอมเกินไป (น้อยกว่า 18.5)
น้ำหนักน้อยกว่าปกติก็ไม่ค่อยดี หากคุณสูงมากแต่น้ำหนักน้อยเกินไป อาจเสี่ยงต่อการได้รับสารอาหารไม่เพียงพอหรือได้รับพลังงานไม่เพียงพอ ส่งผลให้ร่างกายอ่อนเพลียง่าย การรับประทานอาหารให้เพียงพอ และการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อสามารถช่วยเพิ่มค่า BMI ให้อยู่ในเกณฑ์ปกติได้


วิธีและสูตรคำนวณ BMI

สูตรคำนวณดัชนีมวลกายแบบเมตริกซ์ (Metric BMI Formula): น้ำหนัก (กิโลกรัม) / [ส่วนสูง (เมตร)]2
ตัวอย่าง: น้ำหนัก = 68 กิโลกรัม, ส่วนสูง = 165 เซนติเมตร (เท่ากับ 1.65 เมตร) วิธีคิด: 68 / (1.65)2 = 24.98
สูตรคำนวณดัชนีมวลกายแบบอังกฤษ (English BMI Formula): น้ำหนัก (ปอนด์) / [ส่วนสูง (นิ้ว)]2 x 703
ตัวอย่าง: ถ้าคุณมีน้ำหนัก 150 ปอนด์ และสูง 5 ฟุต 5 นิ้ว(เท่ากับ 65 นิ้ว) วิธีคิด: [150 / (65)2] x 703 = 24.96

BMI (ค่าดัชนีมวลกาย) คืออะไร

ดัชนีมวลกาย หรือตัวย่อว่า BMI มาจากคำเต็มว่า Body Mass Index เป็นค่าสากลที่ใช้เพื่อคำนวณเพื่อหาน้ำหนักตัวที่ควรจะเป็น และประมาณระดับไขมันในร่างกายโดยใช้น้ำหนักและส่วนสูง การคำนวณดัชนีมวลกายไม่ใช่การวัดโดยตรงแต่ก็เป็นตัวชี้วัดไขมันในร่างกายที่ค่อนข้างเชื่อถือได้สำหรับคนส่วนใหญ่
ค่า BMI สามารถใช้บ่งบอกความเสี่ยงในการเกิดโรคเบาหวาน ความดันโลหิตสูง ไขมันในเลือด ระบบหัวใจ รวมไปถึงมะเร็งบางชนิด ในปัจจุบันการวัดค่า BMI โดยรวมของประชาชนในประเทศเป็นตัวบ่งบอกสุขภาพทางโภชนาการที่ประชาชนได้รับตั้งแต่เด็กจนถึงโต
อย่างไรก็ตาม ค่า BMI ไม่สามารถบอกน้ำหนักตัวตามเกณฑ์หรือปริมาณไขมันหรือได้อย่างแม่นยำ เนื่องจากคุณจำเป็นต้องนำปัจจัยอื่นๆ มาประกอบด้วย ทั้งเรื่องของพันธุกรรม พฤติกรรมการกิน การใช้ชีวิต การออกกำลังกาย และอื่นๆ แต่งานวิจัยพบว่าการหาดัชนีมวลกายนี้มีความสัมพันธ์อย่างมากกับวิธีการวัดปริมาณไขมันในร่างกายโดยตรงวิธีอื่นที่ซับซ้อนกว่า เช่น การหาน้ำหนักใต้น้ำ (underwater weighing) เนื่องจากดัชนีมวลกายมีวิธีคำนวณที่ง่าย ทำให้ใครๆ ก็สามารถประเมินความเสี่ยงจากการมีปริมาณไขมันในร่างกายเกินได้
ข้อจำกัดของการใช้ดัชนีมวลกายในการวัดปริมาณไขมันในร่างกาย
แม้ว่าดัชนีมวลกายจะสัมพันธ์กับการวัดไขมันในร่างกายค่อนข้างมาก แต่ก็มีข้อจำกัดอยู่บ้าง โดยขึ้นอยู่กับเพศ อายุ และความสามารถทางกีฬา ข้อจำกัดเหล่านี้ได้แก่
- ผู้หญิงมีแนวโน้มที่จะมีปริมาณไขมันในร่างกายมากกว่าผู้ชาย
- คนที่อายุมากกว่ามีแนวโน้มที่จะมีปริมาณไขมันในร่างกายมากกว่าคนที่อายุน้อยกว่า
- นักกีฬาที่ฝึกฝนมาอย่างดีจะมีดัชนีมวลกายสูงเนื่องจากมีมวลกล้ามเนื้อมากกว่า ทำให้น้ำหนักตัวที่มากนั้นมาจากมวลกล้ามเนื้อ ไม่ใช่ไขมัน องค์ประกอบของร่างกาย ไขมันในร่างกาย และดัชนีมวลกาย
     นักกีฬาซึ่งมีมวลกล้ามเนื้อมากจำเป็นจะต้องปรับวิธีการคำนวณดัชนีมวลกาย เพราะว่าค่าดัชนีมวลกายไม่สามารถแยกแยะสัดส่วนองค์ประกอบต่างๆ ของร่างกายที่รวมกันเป็นน้ำหนักตัวทั้งหมดได้ ดังนั้นนักกีฬาจึงใช้วิธีการวัดองค์ประกอบของร่างกายและปริมาณไขมันในร่างกายโดยตรงจะแม่นยำกว่า
ความเสี่ยงของสุขภาพจากการมีดัชนีมวลกายสูง
     เหตุผลที่ใช้ดัชนีมวลกายในการคัดกรองสุขภาพของประชากรทั่วไปเนื่องจากการมีน้ำหนักเกินหรืออ้วนนั้นมีความสัมพันธ์อย่างมากกับปัญหาสุขภาพ การเกิดโรคเรื้อรัง และการเสียชีวิตก่อนวัยอันควร ผู้ที่มีน้ำหนักเกินหรืออ้วนจะเสี่ยงต่อการเกิดปัญหาสุขภาพต่อไปนี้เพิ่มขึ้น
- เบาหวานชนิดที่ 2
- โรคหลอดเลือดหัวใจตีบหรือตัน
- โรคหลอดเลือดสมอง
- มะเร็งบางชนิด
- หยุดหายใจขณะหลับหรือมีปัญหาทางเดินหายใจ

วิธีการเพิ่มหรือลดค่า BMI

ค่า BMI จะแปรผันตามน้ำหนักตัว หากน้ำหนักตัวเพิ่มก็จะทำให้ค่า BMI เพิ่มขึ้น ถ้าน้ำหนักตัวลดก็จะทำให้ค่า BMI ลดลงเช่นเดียวกัน
หากได้ค่า BMI น้อยกว่า 18.5 นั่นหมายถึงมีน้ำหนักน้อยจนเกินไป ต้องเพิ่มน้ำหนักด้วยการรับประทานอาหารให้มากขึ้น โดยเน้นให้มีสารอาหารและปริมาณให้มากเกินพอ รวมทั้งรับประทานอาหารประเภทไขมันและน้ำตาลให้มากขึ้น
หากได้ค่า BMI มากกว่า 35 ขึ้นไป นั่นหมายถึงมีน้ำหนักมากเกินไปสำหรับส่วนสูง การลดน้ำหนักสำหรับคนอ้วน คือต้องออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญไขมันอย่างสม่ำเสมอ รวมทั้งต้องจำกัดอาหารให้มีแคลอรีต่ำควบคู่กันไปด้วย
ทั้งนี้การคัดเลือกเข้ารับการเกณฑ์ทหารยังขึ้นอยู่กับปัจจัยอีกหลายอย่าง อาจขึ้นอยู่กับดุลพินิจและความต้องการในพื้นที่ที่คัดเลือกด้วย อย่างเช่น ถ้าในเขตนั้นมีคนสมัครเต็ม ความต้องการทหารเกณฑ์ก็จะน้อยลง ผู้ที่มีค่า BMI เกิน 35 ก็จะถูกคัดออก แต่หากความต้องการทหารในพื้นที่นั้นมีมากและโรคอ้วนไม่เป็นอุปสรรคในขณะฝึก ก็อาจได้รับการเข้าคัดเลือกเพื่อเสี่ยงจับใบดำใบแดงอีกด้วย

BMI บ่งชี้โรคได้จริงหรือ ?

1. โรคอ้วน ภาวะที่ร่างกายสะสมไขมันมากเกินไป ซึ่งอาจส่งผลกระทบต่อสุขภาพร่างกายจนถึงขั้นเสียชีวิตได้ บางคนกล่าวว่าภาวะน้ำหนักเกิน มีความรุนแรงน้อยกว่า แต่ในทางการแพทย์ทั้งสองสภาวะถือว่ามีความเสี่ยงต่อการเกิดโรคด้วยกันทั้งคู่ ซึ่งนอกจากเราจะดูว่าร่างกายของเรานั้นก้าวเขาสู่ภาวะ “อ้วน” จากการสังเกตเสื้อผ้าที่เราสวมใส่ได้แล้ว BMI ก็เป็นอีกตัวบ่งชี้หนึ่งที่สำคัญไม่แพ้กัน จัดเป็นเครื่องมือวัดปริมาณไขมันในร่างกายชิ้นหนึ่งที่น่าเชื่อถือทีเดียว
2. โรคหัวใจและหลอดเลือด สืบเนื่องจากการเป็นโรคอ้วน ภาวะน้ำหนักตัวเกินหรือโรคอ้วนล้วนเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจและหลอดเลือดทั้งสิ้น เนื่องจากไขมันที่สะสมในร่างกายในปริมาณที่มากเกินไปนั้นอุดตันในเส้นเลือด หรือหากจะกล่าวให้เห็นภาพก็คือไขมันที่สะสมนั้นไปเกาะอยู่บนผนังของหลอดเลือดนั่นเอง หลอดเลือดแดงจึงตีบและมีขนาดแคบลง ส่งผลให้เลือดเดินทางผ่านได้น้อยจนเกิดภาวะกล้ามเนื้อหัวใจขาดเลือด และกล้ามเนื้อหัวใจอาจตายได้ในที่สุด
3. โรคเบาหวาน ระดับไขมันในเลือดที่สูงนั้น จะทำให้ผนังหลอดเลือดหนาขึ้น หลอดเลือดแดงตีบแคบลงและเลือดไหลเวียนน้อยลงไปด้วย มีลักษณะคล้ายคลึงกันกับโรคหัวใจและหลอดเลือดนั่นเอง
4. โรคกระดูกพรุน BMI อาจไม่ได้บ่งชัดถึงโรคกระดูกพรุนโดยตรง แต่น้ำหนักและส่วนสูงของคุณสามารถบอกถึงความเสี่ยงได้ กล่าวคือคุณอาจมีน้ำหนักตัวมากเกินจนทำให้กระดูกหักในอนาคตได้
ข้างต้นเป็นเพียงส่วนหนึ่งของโรคเท่านั้น และค่า BMI นี้ก็เป็นเพียงเครื่องมือวัดแบบคร่าว ๆ เบื้องต้นเช่นกัน เพราะบางคนมีค่า BMI อยู่ในเกณฑ์ตามปกติ แต่เขาอาจมีปริมาณไขมันสะสมซึ่งนำไปสู่แนวโน้มโรคอ้วนก็ได้เหมือนกัน ดังนั้น การวัดค่าแบบ BMI อาจไม่สามารถวินิจฉัยโรคของคนไข้ได้เพียงอย่างเดียว เราอาจต้องดูปัจจัยเรื่องอายุ เพศ เชื้อชาติ และพันธุกรรมควบคู่ไปพร้อม ๆ กับการปรึกษาแพทย์ด้วย ทั้งนี้ทั้งนั้น อย่าลืมว่า BMI เป็นค่าวัดที่ช่วยบ่งชี้ว่าร่างกายและน้ำหนักของคุณอยู่ในเกณฑ์ไหน
สิ่งสำคัญคือ เมื่อคุณรู้ว่าตนอยู่ในเกณฑ์ใดแล้ว คุณควรเรียนรู้ที่จะควบคุมวินัยการรับประทานอาหารและพฤติกรรมการใช้ชีวิตของคุณ ลองหันมารักษาสุขภาพด้วยการออกกำลังกายสัปดาห์ละ 3-4 ครั้ง ควบคุมปริมาณอาหารอย่างเหมาะสม จำกัดอาหารหวานและปริมาณแป้งที่บริโภคเข้าไป และจงอย่าหลงผิดหาทางลัดในการลดน้ำหนักโดยใช้สารเคมีหรือกินยา เนื่องจากอาจส่งผลเสียในระยะยาวได้ 

BMI คนไทย

คนไทยมากกว่า 30% น้ำหนักเกินมาตรฐาน และมีจำนวนมากถึง 10% ที่ค่า BMI ระบุว่าอ้วน ที่น่ากังวลคือแนวโน้มว่ามีเด็กอนุบาลและเด็กปฐมวัยที่มีภาวะอ้วนมากขึ้นเรื่อยๆ เนื่องมาจากการรับประทานอาหารที่ไม่ดี น้ำหวานและไขมันที่มากเกินไป ดังนั้นหากจะทำให้คนไทยมีค่า BMI ในเกณฑ์มาตรฐาน จึงต้องใช้ความร่วมมือจากหลายฝ่าย

การคำนวนค่าดัชนีมวลกายในเด็ก

ค่าดัชนีมวลกายหรือค่า BMI ในเด็กจะขึ้นอยู่กับอายุและเพศด้วย จึงมักเรียกว่า ค่าดัชนีมวลกายต่ออายุ (BMI-for-age) โดยจะแสดงว่าลูกของคุณมีการเจริญเติบโตอย่างไรเมื่อเปรียบเทียบกับเด็กคนอื่นๆ ที่มีอายุเท่ากัน 
หลังจากคิดค่า BMI ของเด็กแล้ว จะเปรียบเทียบควบคู่ไปกับตารางการเจริญเติบโต (growth chart) ซึ่งเป็นกราฟที่รวบรวมค่า BMI ของเด็กในแต่ละปีตามอายุและเพศ 
  - หากลูกของคุณน้ำหนักมากกว่าเปอร์เซนไทล์ที่ 95 หรือมากกว่าแปลว่าลูกของคุณอยู่ในภาวะอ้วน    - หากลูกของคุณน้ำหนักอยู่ระหว่างเปอร์เซนไทล์ที่ 85 และ 95 แปลว่าน้ำหนักมากกว่าเกณฑ์     - หากลูกของคุณน้ำหนักอยู่ระหว่างเปอร์เซนไทล์ที่ 5 และ 85 แปลว่าน้ำหนักที่เหมาะสม   - หากลูกของคุณน้ำหนักน้อยกว่าเปอร์เซนไทล์ที่ 5 หรือมากกว่าแปลว่าน้ำหนักต่ำกว่าเกณฑ์
ทำไมการวัดค่า BMI ในเด็กจึงต่างกับผู้ใหญ่?
1. เด็กยังอยู่ในช่วงที่มีการเจริญเติบโต ซึ่งเด็กชายและเด็กหญิงมีอัตราการเจริญเติบโตที่แตกต่างกัน  2. เด็กมีการเปลี่ยนแปลงปริมาณของไขมันในร่างกายตามช่วงอายุ ดังนั้นช่วงน้ำหนักที่เหมาะสมจึงมีการเปลี่ยนแปลงในแต่ละเดือน ซึ่งจะเปลี่ยนแปลงเมื่อมีความสูงเพิ่มขึ้น แต่ผู้ใหญ่มักจะไม่ได้มีความสูงเพิ่มขึ้น ฉะนั้นหากน้ำหนักของเด็กเข้าข่ายมากกว่าเกณฑ์ แต่ปีต่อมาสูงขึ้นมากและมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นเพียงเล็กน้อย ค่าดัชนีมวลกายก็อาจอยู่ในเกณฑ์น้ำหนักปกติได้ 
ศูนย์ป้องกันและควบคุมโรคและวิทยาลัยกุมารแพทย์แห่งประเทศสหรัฐอเมริกาแนะนำให้ใช้ค่าดัชนีมวลกายในการคัดกรองภาวะน้ำหนักมากกว่าเกณฑ์และอ้วนในเด็กและวัยรุ่นอายุตั้งแต่ 2-20 ปี ซึ่งจะทำให้พ่อแม่ติดตามความเปลี่ยนแปลงของน้ำหนักและให้คำแนะนำในเรื่องการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายตามต้องการได้

วิธีอื่นๆ ในการวัดระดับไขมัน

มีหลากหลายวิธีในการประเมินเปอร์เซ็นต์ของไขมันและกล้ามเนื้อในร่างกาย นอกเหนือจากการคำนวณดัชนีมวลกาย อย่างไรก็ตามแต่ละวิธีจำเป็นต้องมีอุปกรณ์พิเศษและการฝึกอบรม ซึ่งวิธีคำนวณเหล่านี้เป็นการวิเคราะห์องค์ประกอบของร่างกาย (Body Composition Analysis) เช่น
  • การวัดความหนาของชั้นผิวหนัง (skinfold thickness) ด้วยเครื่องวัดเส้นผ่านศูนย์กลาง (Calipers) ซึ่งเป็นวิธีที่นิยมใช้กันมาก
  • การชั่งน้ำหนักใต้น้ำ (underwater weighing) หรือไฮโดรเดนซิโตเมตทรี (hydrodensitometry) ซึ่งยุ่งยากและซับซ้อน จึงไม่ค่อยเป็นที่นิยมนัก
  • การวัดองค์ประกอบของร่างกายด้วยกระแสไฟฟ้า (bioelectrical impedance) หรือ (Bioelectrical Impedance Analysis: BIA) เป็นอีกวิธีหนึ่งที่ใช้บ่อยเพื่อประเมินปริมาณไขมันในร่างกาย วิธีนี้จะบอกน้ำหนักทั้งหมด สัดส่วนและปริมาณไขมัน มวลกล้ามเนื้อ ปริมาณน้ำ และมวลกระดูก โดยการประมวลผลอาจคลาดเคลื่อนได้จากปริมาณน้ำในร่างกายและปัจจัยอื่นๆ แต่จะแม่นยำมากขึ้นเมื่อวัดซ้ำหลาย ๆ ครั้ง และเครื่องวัดไขมันในร่างกายที่ใช้กันตามบ้านก็ใช้วิธีนี้ในการวัด ซึ่งเป็นวิธีการวัดองค์ประกอบของร่างกายจากความต้านทานไฟฟ้า โดยใช้กระแสไฟฟ้าระดับต่ำ (น้อยกว่า 1 มิลลิแอมแปร์) ผ่านร่างกาย ด้วยความเร็วที่เหมาะสมและปลอดภัย สัญญาณไฟฟ้าจะไหลผ่านกล้ามเนื้อ ไขมัน และของเหลวในร่างกาย โดยที่ส่วนของกระดูก ไขมัน จะนำไฟฟ้าได้ไม่ดีและมีแรงต้านทานต่อการไหลของกระแสไฟฟ้าสูง ในขณะที่เลือด อวัยวะภายใน และกล้ามเนื้อจะนำไฟฟ้าได้ดีและมีแรงต้านทานต่ำ และใช้ข้อมูลอายุ เพศ น้ำหนัก ส่วนสูง ร่วมกับค่าความต้านทานกระแสไฟฟ้าที่ตรวจได้มาประเมินผลเป็นองค์ประกอบของร่างกาย
  • Dual Energy X-ray Absorption (DEXA) คือการ X-Ray กระดูกโดยใช้เครื่องมือวัดความหนาแน่นกระดูกที่มีรังสี X-Ray ต่างกันสองระดับโดยมีซอฟต์แวร์ในการคำนวณความหนาแน่นของกระดูก
  • การลดลงของไอโซโทป (Isotope dilution)

ค่า BMI กับการเกณฑ์ทหาร

จากกฎกระทรวงฉบับที่ 74 (พ.ศ. 2540) อาศัยอำนาจตามความในมาตรา 41 และมาตรา 51 แห่งพระราชบัญญัติรับราชการทหาร พ.ศ. 2497 รัฐมนตรีว่าการกระทรวงกลาโหมและรัฐมนตรีว่าการกระทรวงมหาดไทยออกกฎกระทรวงไว้ดังต่อไปนี้
ข้อ 2 โรคหรือสภาพร่างกายหรือสภาพจิตใจ ซึ่งไม่สามารถรับราชการทหารได้ตามมาตรา 41 คือข้อ 8 (จ) ภาวะอ้วน (Obesity) ซึ่งมีดัชนีความหมายของร่างกาย (Body Mass Index) ตั้งแต่ 35 กิโลกรัมต่อตารางเมตรขึ้นไป
นั่นหมายความว่านอกจากเกณฑ์ที่ไม่สามารถเข้ารับราชการทหาร ซึ่งเจ็บป่วยด้วยโรคที่กำหนดโดยกฎของกระทรวงแล้ว โรคอ้วนยังถูกกำหนดให้ยกเว้นไม่ต้องเข้ารับราชการทหาร หากคนนั้นมีค่า BMI มากกว่า 35 ขึ้นไปนั่นเอง โดยจะต้องได้รับการบริการจากโรงพยาบาลของทหาร และการนำหลักฐานใบรับรองแพทย์มายืนยันเพียงเท่านั้น





ที่มา   ::    เว็บไซต์ honestdocs

เรียบเรียงโดยประภัสรา โคตะขุน  





29 กันยายน 2561

ตารางแคลอรี่ในอาหารไทย

ตารางแคลอรี่ในอาหารไทย




คำนวณ แคลอรี่ (Calorie) จากตารางแคลอรี่ในอาหารไทย โดยเฉพาะอาหารตามสั่ง เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก ด้วยวิธีนับแคลอรี่ โดยมีการระบุปริมาณอาหารเป็น 1 หน่วยเพื่อให้ง่ายต่อการคำนวน
โดยปกติหากต้องการลดน้ำหนักให้ได้ 1 กิโลกรัม จะต้องมีการเผาผลาญพลังงานทั้งหมดประมาณ 7,700 กิโลแคลอรี่ (kcal, Cal) ซึ่งวิธีการง่ายที่สุด โดยไม่ต้องออกกำลังกาย คือการรับประทานอาหารและผลไม้ให้ไม่เกินปริมาณแคลอรี่ที่ร่างกายควรได้รับต่อวัน

  • ผู้ชาย: พลังงานที่ใช้ต่อวัน = 1,800 - 2,000 kcal สำหรับคนทำงานออฟฟิต
  • ผู้หญิง: พลังงานที่ใช้ต่อวัน = 1,500 - 1,800 kcal สำหรับคนทำงานออฟฟิต






ชื่อเมนูอาหาร
(657 รายการ)
ปริมาณ/หน่วยปริมาณแคลอรี่
(kcal)


ชื่อเมนูอาหาร


ปริมาณ/หน่วย


ปริมาณแคลอรี่

กระเพาะปลา1 ชาม150 กิโลแคลอรี่
กระเพาะปลาตุ๋นน้ำแดง1 ชาม225 กิโลแคลอรี่
กล้วยไข่1 ลูก40 กิโลแคลอรี่
กล้วยคลุกมะพร้าว1 ถ้วย100 กิโลแคลอรี่
กล้วยฉาบ1 ชิ้น29 กิโลแคลอรี่
กล้วยตาก1 ผล30 กิโลแคลอรี่
กล้วยทอด (กล้วยแขก)1 ชิ้น50 กิโลแคลอรี่
กล้วยน้ำว้า1 ลูก36 กิโลแคลอรี่
กล้วยบวชชี1 ถ้วยเล็ก152 กิโลแคลอรี่
กล้วยเล็บมือนาง1 ผล30 กิโลแคลอรี่
กล้วยหอม1 ลูก77 กิโลแคลอรี่
ก๋วยจั๊บ1 ชาม240 กิโลแคลอรี่
ก๋วยจั๊บญวณ1 ชาม235 กิโลแคลอรี่
ก๋วยเตี๋ยวแขก1 ชาม380 กิโลแคลอรี่
ก๋วยเตี๋ยวคั่วไก่1 จาน435 กิโลแคลอรี่
ก๋วยเตี๋ยวต้มยำกุ้ง1 ถ้วย320 กิโลแคลอรี่
ก๋วยเตี๋ยวเนื้อเรียง1 ถ้วย370 กิโลแคลอรี่
ก๋วยเตี๋ยวเนื้อสับ1 จาน370 กิโลแคลอรี่
ก๋วยเตี๋ยวผัดกะเพราไก่1 จาน440 กิโลแคลอรี่
ก๋วยเตี๋ยวผัดไทยใส่ไข่1 จาน577 กิโลแคลอรี่
ก๋วยเตี๋ยวราดหน้าปลากระพง1 จาน435 กิโลแคลอรี่
ก๋วยเตี๋ยวเรือน้ำตก1 ชาม180 กิโลแคลอรี่
ก๋วยเตี๋ยวเรือน้ำตกแห้ง1 ชาม225 กิโลแคลอรี่
ก๋วยเตี๋ยวเส้นปลาน้ำ1 ชาม375 กิโลแคลอรี่
ก๋วยเตี๋ยวเส้นปลาแห้ง1 ชาม420 กิโลแคลอรี่
ก๋วยเตี๋ยวเส้นเล็กต้มยำหมู1 ชาม335 กิโลแคลอรี่
ก๋วยเตี๋ยวเส้นเล็กหมูแห้ง1 ชาม330 กิโลแคลอรี่
ก๋วยเตี๋ยวเส้นหมี่น้ำลูกชิ้นเนื้อวัว1 จาน226 กิโลแคลอรี่
ก๋วยเตี๋ยวเส้นหมี่ลูกชิ้นเนื้อ1 ชาม258 กิโลแคลอรี่
ก๋วยเตี๋ยวเส้นใหญ่ผัดซีอิ๊วใส่ไข่1 จาน520 กิโลแคลอรี่
ก๋วยเตี๋ยวเส้นใหญ่ราดหน้าไก่1 จาน397 กิโลแคลอรี่
ก๋วยเตี๋ยวเส้นใหญ่ราดหน้าหมู1 จาน397 กิโลแคลอรี่
ก๋วยเตี๋ยวหลอด1 ชิ้น50 กิโลแคลอรี่
กะละแม1 ห่อเล็ก65 กิโลแคลอรี่
กะหรี่พัฟ1 ตัว157 กิโลแคลอรี่
กุ้งแช่น้ำปลา1 ตัว14 กิโลแคลอรี่
กุ้งทอดกระเทียมพริกไทย1 ตัวกลาง86 กิโลแคลอรี่
กุ้งนางนึ่งนมสด1 ถ้วย185 กิโลแคลอรี่
กุ้งนึ่งกระเทียม1 จาน124 กิโลแคลอรี่
กุ้งผัดพริกอ่อน1 จาน235 กิโลแคลอรี่
กุ้งฝอยชุบแป้งทอด1 แพ308 กิโลแคลอรี่
กุ้งอบวุ้นเส้น1 จาน300 กิโลแคลอรี่
กุนเชียงทอด1 ชิ้นเล็ก120 กิโลแคลอรี่
กุ้ยช่ายทอด1 ชิ้น114 กิโลแคลอรี่
เกาเหลาราดหน้า1 ถ้วย300 กิโลแคลอรี่
เกาเหลาลูกชิ้นน้ำ1 ชาม225 กิโลแคลอรี่
เกี๊ยวกรอบราดหน้ากุ้ง1 จาน635 กิโลแคลอรี่
เกี๊ยวซ่า1 ชิ้น63 กิโลแคลอรี่
เกี๊ยวน้ำกุ้ง1 ชาม275 กิโลแคลอรี่
เกี๊ยวปลาน้ำ1 ถ้วย165 กิโลแคลอรี่
แกงกะหรี่ไก่1 ถ้วย450 กิโลแคลอรี่
แกงกะหรี่หมู1 ถ้วย325 กิโลแคลอรี่
แกงขี้เหล็ก1 ถ้วย195 กิโลแคลอรี่
แกงขี้เหล็กหมูย่าง1 ถ้วย245 กิโลแคลอรี่
แกงเขียวหวานไก่1 ถ้วย240 กิโลแคลอรี่
แกงเขียวหวานปลาดุก1 ถ้วย235 กิโลแคลอรี่
แกงเขียวหวานลูกชิ้นปลากราย1 ถ้วย240 กิโลแคลอรี่
แกงเขียวหวานหมู1 ถ้วย235 กิโลแคลอรี่
แกงจืดไข่เจียว1 ถ้วย120 กิโลแคลอรี่
แกงจืดตำลึงหมูสับ1 ถ้วย90 กิโลแคลอรี่
แกงจืดเต้าหู้ไม่ใส่หมูสับ1 ถ้วย80 กิโลแคลอรี่
แกงจืดเต้าหู้ยัดไส้1 ถ้วย110 กิโลแคลอรี่
แกงจืดถั่วงอกไม่ใส่หมูสับ1 ถ้วย50 กิโลแคลอรี่
แกงจืดถั่วงอกหมูสับ1 ถ้วย50 กิโลแคลอรี่
แกงจืดฟักยัดไส้1 ถ้วย90 กิโลแคลอรี่
แกงจืดมะระยัดไส้1 ถ้วย90 กิโลแคลอรี่
แกงจืดมะระสอดไส้หมูวุ้นเส้น1 ชิ้น66 กิโลแคลอรี่
แกงจืดวุ้นเส้น1 ถ้วย85 กิโลแคลอรี่
แกงไตปลา1 ถ้วย50 กิโลแคลอรี่
แกงป่าไก่1 ถ้วย110 กิโลแคลอรี่
แกงเผ็ดไก่ใส่มะเขือ1 ถ้วย235 กิโลแคลอรี่
แกงเผ็ดไก่ใส่หน่อไม้1 ถ้วย245 กิโลแคลอรี่
แกงเผ็ดเป็ดย่าง1 ถ้วย240 กิโลแคลอรี่
แกงเผ็ดฟักทองใส่หมู1 ถ้วย250 กิโลแคลอรี่
แกงเผ็ดฟักทองหมู1 ถ้วย250 กิโลแคลอรี่
แกงเผ็ดมะเขือไก่1 ถ้วย235 กิโลแคลอรี่
แกงเผ็ดลูกชิ้นปลา1 ถ้วย240 กิโลแคลอรี่
แกงเผ็ดหน่อไม้ไก่1 ถ้วย245 กิโลแคลอรี่
แกงเผ็ดหมูยอดมะพร้าว1 ถ้วย245 กิโลแคลอรี่
แกงมัสมั่นไก่1 ถ้วย325 กิโลแคลอรี่
แกงเลียง1 ชาม115 กิโลแคลอรี่
แกงเลียงผักรวม1 ถ้วย48 กิโลแคลอรี่
แกงส้ม1 ถ้วย28 กิโลแคลอรี่
แกงส้มชะอมไข่ทอดใส่กุ้ง1 ถ้วย270 กิโลแคลอรี่
แกงส้มดอกแคกุ้ง1 ถ้วย105 กิโลแคลอรี่
แกงส้มปลาช่อนผักบุ้ง1 ถ้วย105 กิโลแคลอรี่
แกงส้มปลาแปะซะ1 ถ้วย160 กิโลแคลอรี่
แกงส้มผักกะเฉด-ปลา1 ชาม110 กิโลแคลอรี่
แกงส้มผักบุ้งปลาช่อน1 ถ้วย105 กิโลแคลอรี่
แกงส้มผักรวม1 ถ้วย120 กิโลแคลอรี่
แกงหมูเทโพ1 ถ้วย300 กิโลแคลอรี่
แกงเหลืองมะละกอกุ้ง1 ถ้วย80 กิโลแคลอรี่
แกงเหลืองหน่อไม้ดองกับปลา1 ถ้วย80 กิโลแคลอรี่
แก้วมังกร1 ลูก60 กิโลแคลอรี่
โกยซีหมี่1 จาน550 กิโลแคลอรี่
ไก่ KFC สะโพก1 ชิ้น355 กิโลแคลอรี่
ไก่ KFC ฮอทวิงส์1 ชิ้น78 กิโลแคลอรี่
ไก่ตุ๋นมะนาวดอง1 ชาม110 กิโลแคลอรี่
ไก่ทอด1 น่อง345 กิโลแคลอรี่
ไก่ผัดขิง1 จาน210 กิโลแคลอรี่
ไก่ยอชุบแป้งทอด1 ชิ้น73 กิโลแคลอรี่
ไก่ย่าง1 น่อง165 กิโลแคลอรี่
ขนมกรวย1 กรวย63 กิโลแคลอรี่
ขนมกล้วย1 ห่อ120 กิโลแคลอรี่
ขนมกลีบลำดวน1 ชิ้น23 กิโลแคลอรี่
ขนมกุ้ยช่าย1 ชิ้น53 กิโลแคลอรี่
ขนมเกลียว1 ตัว25 กิโลแคลอรี่
ขนมขี้หนู1 ถ้วย165 กิโลแคลอรี่
ขนมเข่ง1 กระทง120 กิโลแคลอรี่
ขนมครก1 คู่92 กิโลแคลอรี่
ขนมจีน1 ทัพพี80 กิโลแคลอรี่
ขนมจีนแกงเขียวหวานไก่1 ชาม594 กิโลแคลอรี่
ขนมจีนซาวน้ำ1 จาน320 กิโลแคลอรี่
ขนมจีนน้ำเงี้ยว1 ถ้วย243 กิโลแคลอรี่
ขนมจีนน้ำพริก1 จาน228 กิโลแคลอรี่
ขนมจีนน้ำยา1 จาน332 กิโลแคลอรี่
ขนมจีนน้ำยาปักษ์ใต้1 จาน146 กิโลแคลอรี่
ขนมจีบหมู1 ชิ้น32 กิโลแคลอรี่
ขนมตาล1 กระทง58 กิโลแคลอรี่
ขนมถั่วแปป1 ชิ้น14 กิโลแคลอรี่
ขนมเทียน1 ห่อ103 กิโลแคลอรี่
ขนมบ้าบิ่น1 ชิ้น130 กิโลแคลอรี่
ขนมเบื้องไทยไส้เค็ม1 แผ่น50 กิโลแคลอรี่
ขนมเบื้องไทยไส้หวาน1 แผ่น60 กิโลแคลอรี่
ขนมเปียกปูน1 จานเล็ก195 กิโลแคลอรี่
ขนมผิง1 ก้อนเล็ก5 กิโลแคลอรี่
ขนมฝักบัว1 ชิ้น70 กิโลแคลอรี่
ขนมเล็บมือนาง1 จานเล็ก275 กิโลแคลอรี่
ขนมหน้านวล1 ชิ้น22 กิโลแคลอรี่
ขนมหัวผักกาดผัด1 จาน560 กิโลแคลอรี่
ขนมหัวผักกาดผัดใส่ไข่1 จาน630 กิโลแคลอรี่
ข้าวกะเพราเนื้อ1 จาน622 กิโลแคลอรี่
ข้าวกุ้งทอดกระเทียม1 จาน495 กิโลแคลอรี่
ข้าวเกรียบกุ้ง1 แผ่น37 กิโลแคลอรี่
ข้าวเกรียบปากหม้อ1 ชิ้น26 กิโลแคลอรี่
ข้าวแกงกะหรี่ไก่1 จาน389 กิโลแคลอรี่
ข้าวแกงเผ็ดไก่1 จาน485 กิโลแคลอรี่
ข้าวไก่อบ1 จาน490 กิโลแคลอรี่
ข้าวขาหมู1 จาน690 กิโลแคลอรี่
ข้าวไข่เจียว1 จาน445 กิโลแคลอรี่
ข้าวคลุกกะปิ1 จาน410 กิโลแคลอรี่
ข้าวแช่1 ชุด350 กิโลแคลอรี่
ข้าวซอยไก่1 ชาม395 กิโลแคลอรี่
ข้าวซอยหมู1 ชาม395 กิโลแคลอรี่
ข้าวต้ม (ข้าวกล้อง)1 ถ้วย120 กิโลแคลอรี่
ข้าวต้ม (ข้าวขาว)1 ถ้วย120 กิโลแคลอรี่
ข้าวต้มทรงเครื่อง1 ถ้วย230 กิโลแคลอรี่
ข้าวต้มปลา1 ถ้วย325 กิโลแคลอรี่
ข้าวต้มมัด1 มัด285 กิโลแคลอรี่
ข้าวตังหน้าตั้ง1 แผ่น90 กิโลแคลอรี่
ข้าวตังหมูหยอง1 แผ่น80 กิโลแคลอรี่
ข้าวแตนราดน้ำตาล1 แผ่น150 กิโลแคลอรี่
ข้าวปุ้น(ส้มตำ-ขนมจีน)1 จาน180 กิโลแคลอรี่
ข้าวผัดกระเพราหมูกรอบ1 จาน650 กิโลแคลอรี่
ข้าวผัดกะเพรากุ้ง1 จาน540 กิโลแคลอรี่
ข้าวผัดกะเพราไก่1 จาน554 กิโลแคลอรี่
ข้าวผัดกะเพราไก่ไข่ดาว1 จาน630 กิโลแคลอรี่
ข้าวผัดกะเพราหมู1 จาน580 กิโลแคลอรี่
ข้าวผัดกุ้งใส่ไข่1 จาน595 กิโลแคลอรี่
ข้าวผัดกุนเชียง1 จาน590 กิโลแคลอรี่
ข้าวผัดแกงเขียวหวานไก่1 จาน630 กิโลแคลอรี่
ข้าวผัดคะน้าหมูกรอบ1 จาน670 กิโลแคลอรี่
ข้าวผัดต้มยำทะเลแห้ง1 จาน400 กิโลแคลอรี่
ข้าวผัดน้ำพริกกุ้งสด1 จาน460 กิโลแคลอรี่
ข้าวผัดน้ำพริกเผาหมู1 จาน665 กิโลแคลอรี่
ข้าวผัดน้ำพริกลงเรือ1 จาน605 กิโลแคลอรี่
ข้าวผัดปลาเค็ม1 จาน405 กิโลแคลอรี่
ข้าวผัดปลาหมึกน้ำพริกเผา1 จาน535 กิโลแคลอรี่
ข้าวผัดปูใส่ไข่1 จาน610 กิโลแคลอรี่
ข้าวผัดผักกระเฉดหมูกรอบ1 จาน600 กิโลแคลอรี่
ข้าวผัดมันกุ้งใส่ไข่1 จาน575 กิโลแคลอรี่
ข้าวผัดรวมมิตร (น้ำมันน้อย)1 จาน210 กิโลแคลอรี่
ข้าวผัดสับปะรด1 จาน335 กิโลแคลอรี่
ข้าวผัดไส้กรอก1 จาน520 กิโลแคลอรี่
ข้าวผัดหนำเลียบหมูใส่ไข่1 จาน370 กิโลแคลอรี่
ข้าวผัดหมูน้ำพริกเผา1 จาน665 กิโลแคลอรี่
ข้าวผัดหมูใส่ไข่1 จาน557 กิโลแคลอรี่
ข้าวผัดแหนม1 จาน610 กิโลแคลอรี่
ข้าวผัดอเมริกัน1 จาน790 กิโลแคลอรี่
ข้าวพะแนงเนื้อ1 จาน457 กิโลแคลอรี่
ข้าวโพดต้ม1 ฝัก200 กิโลแคลอรี่
ข้าวมันไก่1 จาน596 กิโลแคลอรี่
ข้าวมันไก่ทอด1 จาน695 กิโลแคลอรี่
ข้าวเม่าทอด1 ชิ้น209 กิโลแคลอรี่
ข้าวยำปักษ์ใต้1 จาน248 กิโลแคลอรี่
ข้าวราดแกงเขียวหวานไก่1 จาน483 กิโลแคลอรี่
ข้าวราดผัดผักบุ้ง ไข่ดาว1 จาน410 กิโลแคลอรี่
ข้าวราดผัดผักใส่หมู1 จาน370 กิโลแคลอรี่
ข้าวราดหน้าไก่1 จาน400 กิโลแคลอรี่
ข้าวสตูว์ไก่1 จาน465 กิโลแคลอรี่
ข้าวสวย1 ทัพพี68 กิโลแคลอรี่
ข้าวสวย (ข้าวกล้อง)1 ทัพพี80 กิโลแคลอรี่
ข้าวสวย (ข้าวขาว)1 ทัพพี80 กิโลแคลอรี่
ข้าวหน้ากุ้งผัดพริดสด1 จาน540 กิโลแคลอรี่
ข้าวหน้าเป็ด1 จาน495 กิโลแคลอรี่
ข้าวหมกไก่1 จาน534 กิโลแคลอรี่
ข้าวหมูแดง1 จาน541 กิโลแคลอรี่
ข้าวหมูทอด1 จาน416 กิโลแคลอรี่
ข้าวหมูทอดกระเทียม1 จาน525 กิโลแคลอรี่
ข้าวหมูอบ1 จาน389 กิโลแคลอรี่
ข้าวเหนียวกะทิทุเรียน1 ถ้วย225 กิโลแคลอรี่
ข้าวเหนียวดำ1 ถ้วยเล็ก205 กิโลแคลอรี่
ข้าวเหนียวตัด1 ชิ้น210 กิโลแคลอรี่
ข้าวเหนียวนึ่ง1 ทัพพี160 กิโลแคลอรี่
ข้าวเหนียวมูลกะทิ1 จานเล็ก197 กิโลแคลอรี่
ข้าวเหนียวหน้าสังขยา1 จานเล็ก223 กิโลแคลอรี่
ข้าวเหนียวหมูทอด1 ชุด440 กิโลแคลอรี่
ข้าวเหนียวหมูสวรรค์1 ชุด480 กิโลแคลอรี่
ข้าวอบเผือก1 จาน385 กิโลแคลอรี่
ไข่เค็ม1 ฟอง75 กิโลแคลอรี่
ไข่เจียว1 ฟอง215 กิโลแคลอรี่
ไข่ดาว1 ฟอง215 กิโลแคลอรี่
ไข่ดาวทรงเครื่อง1 ฟอง250 กิโลแคลอรี่
ไข่ต้ม1 ฟอง73 กิโลแคลอรี่
ไข่ตุ๋น1 ฟอง75 กิโลแคลอรี่
ไข่ตุ๋นทรงเครื่อง1 ฟอง159 กิโลแคลอรี่
ไข่นกกระทา1 จานเล็ก191 กิโลแคลอรี่
ไข่พะโล้1 ถ้วย180 กิโลแคลอรี่
ไข่ยัดไส้1 จาน310 กิโลแคลอรี่
ไข่ลวก1 ฟอง75 กิโลแคลอรี่
ไข่ลูกเขย1 ฟอง205 กิโลแคลอรี่
ไข่หงส์1 ใบ58 กิโลแคลอรี่
ครองแครงกรอบเค็ม1 ตัว19 กิโลแคลอรี่
ครัวซอง1 ชิ้น235 กิโลแคลอรี่
ครีมซุปไก่1 ถ้วย160 กิโลแคลอรี่
คอหมูย่าง1 จาน200 กิโลแคลอรี่
คะน้าหมูกรอบ1 จาน420 กิโลแคลอรี่
เครื่องในไก่ผัดขิง1 จาน200 กิโลแคลอรี่
แคนตาลูป1 ชิ้น4 กิโลแคลอรี่
แคบหมู มีมัน1 ชิ้นเล็ก13 กิโลแคลอรี่
แคบหมู ไร้มัน1 ชิ้นเล็ก10 กิโลแคลอรี่
โครงไก่ทอด1 ตัว656 กิโลแคลอรี่
เงาะ1 ลูก12 กิโลแคลอรี่
แจ่วบอง1 ถ้วย25 กิโลแคลอรี่
โจ๊กใส่ไข่1 ถ้วย250 กิโลแคลอรี่
โจ๊กหมู1 ถ้วย160 กิโลแคลอรี่
โจ๊กหมูตับ ใส่ไข่ลวก1 ถ้วย230 กิโลแคลอรี่
เฉาก๊วย1 ถ้วย90 กิโลแคลอรี่
ชมพู่1 ผล16 กิโลแคลอรี่
เชอรี่1 ผล15 กิโลแคลอรี่
ซาลาเปาทอด1 ลูก157 กิโลแคลอรี่
ซาลาเปาไส้หมู1 ลูก202 กิโลแคลอรี่
ซาหริ่ม1 ชุด217 กิโลแคลอรี่
ซ่าหริ่ม1 ถ้วย275 กิโลแคลอรี่
ซุปข้าวโพด1 ถ้วย140 กิโลแคลอรี่
ซุปผัก (ใส)1 ถ้วย15 กิโลแคลอรี่
ซุปหน่อไม้1 จาน40 กิโลแคลอรี่
ต้มกะทิสายบัวปลาทูนึ่ง1 ถ้วย225 กิโลแคลอรี่
ต้มข่าไก่1 ถ้วย210 กิโลแคลอรี่
ต้มโคล้งไก่ย่าง1 ถ้วย115 กิโลแคลอรี่
ต้มโคล้งปลากรอบ1 ถ้วย60 กิโลแคลอรี่
ต้มจับฉ่าย1 ถ้วย15 กิโลแคลอรี่
ต้มจืดเลือดหมู1 ถ้วย120 กิโลแคลอรี่
ต้มตือฮวน1 ถ้วย160 กิโลแคลอรี่
ต้มผักกาดดองซี่โครงหมู1 ถ้วย90 กิโลแคลอรี่
ต้มยำกุ้ง1 ถ้วย65 กิโลแคลอรี่
ต้มยำไก่1 ถ้วย60 กิโลแคลอรี่
ต้มยำไก่ใส่เห็ด1 ถ้วย80 กิโลแคลอรี่
ต้มยำปลากระป๋อง1 ถ้วย55 กิโลแคลอรี่
ต้มยำปลากระพง1 ถ้วย80 กิโลแคลอรี่
ต้มยำปลาทู1 ถ้วย10 กิโลแคลอรี่
ต้มยำปลาหมึก1 ถ้วย9 กิโลแคลอรี่
ต้มยำเห็ดสด1 ถ้วย30 กิโลแคลอรี่
ต้มส้มปลาทู1 ถ้วย130 กิโลแคลอรี่
ต้มหัวผักกาดขาวซี่โครงหมู1 ถ้วย90 กิโลแคลอรี่
ตะโก้แห้ว1 กระทง78 กิโลแคลอรี่
ตับไก่ปิ้ง1 ไม้60 กิโลแคลอรี่
เต้าส่วน1 ถ้วย215 กิโลแคลอรี่
เต้าหู้แข็ง1 ก้อน210 กิโลแคลอรี่
เต้าหู้ไข่1 หลอด70 กิโลแคลอรี่
เต้าหู้ทอด1 ชิ้น57 กิโลแคลอรี่
เต้าหู้นมสด1 ถ้วย150 กิโลแคลอรี่
เต้าฮวยน้ำขิง1 ถ้วย130 กิโลแคลอรี่
แตงไทย1 ชิ้น4 กิโลแคลอรี่
แตงโม1 กิโลกรัม250 กิโลแคลอรี่
ถั่วทอด1 แพ82 กิโลแคลอรี่
ถั่วลิสงทอด1 ช้อนโต๊ะ62 กิโลแคลอรี่
ทองม้วน1 อัน35 กิโลแคลอรี่
ทอดมันกุ้ง1 จาน255 กิโลแคลอรี่
ทอดมันปลากลาย1 ชิ้น37 กิโลแคลอรี่
ทับทิมกรอบ1 ถ้วย250 กิโลแคลอรี่
ทุเรียน1 เม็ด59 กิโลแคลอรี่
ทุเรียนทอดกรอบ1 ชิ้น9 กิโลแคลอรี่
เทมปุระ1 ชิ้น77 กิโลแคลอรี่
นมถั่วเหลือง (ไม่มีน้ำตาล)1 แก้ว55 กิโลแคลอรี่
น่องไก่ทอด1 ชิ้น345 กิโลแคลอรี่
น่องไก่ย่าง1 น่อง97 กิโลแคลอรี่
น้อยหน่า1 ลูก61 กิโลแคลอรี่
น้ำกระเจี๊ยบ1 แก้ว120 กิโลแคลอรี่
น้ำโค้ก, น้ำเป๊ปซี่1 แก้ว100 กิโลแคลอรี่
น้ำปลามะนาว1 ตัวเล็ก165 กิโลแคลอรี่
น้ำพริกกะปิผักสด1 ช้อนโต๊ะ28 กิโลแคลอรี่
น้ำพริกกุ้งเผา1 ถ้วย90 กิโลแคลอรี่
น้ำพริกปลาป่น1 ถ้วย35 กิโลแคลอรี่
น้ำพริกมะขามเปียก1 ถ้วย55 กิโลแคลอรี่
น้ำพริกมะขามสด1 ถ้วย210 กิโลแคลอรี่
น้ำพริกมะม่วง1 ถ้วย100 กิโลแคลอรี่
น้ำพริกลงเรือ1 ถ้วย195 กิโลแคลอรี่
น้ำพริกหนุ่ม1 ช้อนโต๊ะ18 กิโลแคลอรี่
น้ำพริกอ่อง1 ช้อนโต๊ะ80 กิโลแคลอรี่
น้ำมะเขือเทศ1 แก้ว48 กิโลแคลอรี่
น้ำมะตูม1 แก้ว120 กิโลแคลอรี่
น้ำมะนาว1 แก้ว100 กิโลแคลอรี่
น้ำมะพร้าว1 แก้ว120 กิโลแคลอรี่
น้ำลำใย1 แก้ว100 กิโลแคลอรี่
น้ำส้มคั้น1 แก้ว160 กิโลแคลอรี่
น้ำสับปะรด1 แก้ว125 กิโลแคลอรี่
น้ำองุ่น1 แก้ว112 กิโลแคลอรี่
น้ำอ้อย1 แก้ว240 กิโลแคลอรี่
เนื้อไก่ชุปแป้งทอด1 ชิ้นเล็ก71 กิโลแคลอรี่
เนื้อน้ำตก1 จาน165 กิโลแคลอรี่
เนื้อผัดหวาน1 จาน590 กิโลแคลอรี่
บรั่นดี1 cc2 กิโลแคลอรี่
บะจ่าง1 ลูก300 กิโลแคลอรี่
บะหมี่กรอบราดหน้า1 จาน515 กิโลแคลอรี่
บะหมี่กรอบราดหน้าไก่หน่อไม้1 จาน660 กิโลแคลอรี่
บะหมี่กรอบราดหน้ารวมมิตร1 จาน690 กิโลแคลอรี่
บะหมี่กึ่งสำเร็จรูป1 ก้อน253 กิโลแคลอรี่
บะหมี่กึ่งสำเร็จรูปผัดกระเพราหมู1 จาน540 กิโลแคลอรี่
บะหมี่กึ่งสำเร็จรูปผัดขี้เมา1 จาน530 กิโลแคลอรี่
บะหมี่เกี๊ยวเป็ดย่าง1 ชาม415 กิโลแคลอรี่
บะหมี่น่องไก่-น้ำ1 ชาม375 กิโลแคลอรี่
บะหมี่น้ำเกี๊ยวหมูแดง1 ชาม305 กิโลแคลอรี่
บะหมี่น้ำต้มยำหมู1 ถ้วย300 กิโลแคลอรี่
บะหมี่น้ำน่องไก่1 ชาม375 กิโลแคลอรี่
บะหมี่น้ำเป็ด1 ชาม370 กิโลแคลอรี่
บะหมี่น้ำหมูต้มยำ1 ชาม300 กิโลแคลอรี่
บะหมี่หมูแดง1 ชาม231 กิโลแคลอรี่
บะหมี่แห้งหมูแดง1 ชาม345 กิโลแคลอรี่
บัวลอย1 ถ้วยเล็ก223 กิโลแคลอรี่
บัวลอยเผือก1 ถ้วย300 กิโลแคลอรี่
บาร์บีคิวซี่โครงหมูข้าวคลุกเนย1 ชุด340 กิโลแคลอรี่
เบียร์ไทย1 แก้ว148 กิโลแคลอรี่
ปลากระพงนึ่งมะนาว1 ชิ้นกลาง155 กิโลแคลอรี่
ปลาช่อนทอด1 ตัว1840 กิโลแคลอรี่
ปลาช่อนอบเกลือ1 ตัว220 กิโลแคลอรี่
ปลาชุบขนมปังทอด + สลัดผัก1 จาน595 กิโลแคลอรี่
ปลาซาบะย่าง1 ตัว220 กิโลแคลอรี่
ปลาแซลมอนย่าง1 จาน260 กิโลแคลอรี่
ปลาทอดสามรส1 ตัวกลาง470 กิโลแคลอรี่
ปลาทูทอด1 ตัวกลาง280 กิโลแคลอรี่
ปลานึ่ง1 ตัว156 กิโลแคลอรี่
ปลาเผา1 ตัว156 กิโลแคลอรี่
ปลาราดซอสมะนาวมันฝรั่งทอด1 จาน560 กิโลแคลอรี่
ปลาราดพริก1 จาน300 กิโลแคลอรี่
ปลาร้าทรงเครื่อง1 ถ้วย155 กิโลแคลอรี่
ปลาร้าสับ1 ถ้วย35 กิโลแคลอรี่
ปลาเล็กปลาน้อยทอดกรอบ1 ช้อนโต๊ะ80 กิโลแคลอรี่
ปลาสลิดทอด1 ตัว190 กิโลแคลอรี่
ปลาหมึกชุปแป้งทอด1 ชิ้น49 กิโลแคลอรี่
ปลาหมึกนึ่งมะนาว1 ตัว75 กิโลแคลอรี่
ปลาหมึกผัดฉ่า1 ถ้วย260 กิโลแคลอรี่
ปลาหมึกย่าง1 ไม้37 กิโลแคลอรี่
ปลาอินทรีย์เค็มทอด1 จาน115 กิโลแคลอรี่
ปอเปี๊ยะทอด1 ชิ้น158 กิโลแคลอรี่
ปาท่องโก๋1 ตัว124 กิโลแคลอรี่
ปีกไก่ทอด1 ชิ้นกลาง107 กิโลแคลอรี่
ปีกไก่สอดไส้ทอด1 ชิ้น103 กิโลแคลอรี่
ปีกไก่อบ1 ชิ้น169 กิโลแคลอรี่
เป็ดตุ๋นมะนาวดอง1 ถ้วย110 กิโลแคลอรี่
เป็ดพะโล้1 ถ้วย110 กิโลแคลอรี่
ผัดกะหล่ำปลีหมู1 จาน230 กิโลแคลอรี่
ผัดกุ้งสะตอหมู1 จาน200 กิโลแคลอรี่
ผัดกุ้งหน่อไม้ฝรั่ง1 จาน230 กิโลแคลอรี่
ผัดไข่หน่อไม้1 จาน200 กิโลแคลอรี่
ผัดคะน้าปลาเค็ม1 จาน200 กิโลแคลอรี่
ผัดไชโป๊วใส่ไข่1 จาน125 กิโลแคลอรี่
ผัดซีอิ๊วเส้นใหญ่หมูใส่ไข่1 จาน679 กิโลแคลอรี่
ผัดดอกกะหล่ำกุ้ง1 จาน210 กิโลแคลอรี่
ผัดดอกกุ่ยช่ายตับ1 จาน210 กิโลแคลอรี่
ผัดถั่วงอกเต้าหู้1 จาน155 กิโลแคลอรี่
ผัดถั่วลันเตากุ้ง1 จาน190 กิโลแคลอรี่
ผัดไทยกุ้งสด1 จาน486 กิโลแคลอรี่
ผัดไทยกุ้งสดใส่ไข่1 จาน545 กิโลแคลอรี่
ผัดไทยไร้เส้น1 จาน182 กิโลแคลอรี่
ผัดไทยวุ้นเส้นกุ้งสด1 จาน520 กิโลแคลอรี่
ผัดไทยห่อไข่1 จาน565 กิโลแคลอรี่
ผัดบร็อกโคลี่กุ้ง1 จาน210 กิโลแคลอรี่
ผัดบวบใส่ไข่1 จาน210 กิโลแคลอรี่
ผัดเปรี้ยวหวานไก่1 จาน215 กิโลแคลอรี่
ผัดผักกระเฉดน้ำมันหอย1 จาน185 กิโลแคลอรี่
ผัดผักกาดขาวหมูวุ้นเส้น1 จาน230 กิโลแคลอรี่
ผัดผักกาดดองใส่ไข่1 จาน205 กิโลแคลอรี่
ผัดผักคะน้าน้ำมันหอย1 จาน210 กิโลแคลอรี่
ผัดผักบุ้ง (ไม่ใส่น้ำมัน)1 จาน40 กิโลแคลอรี่
ผัดผักบุ้งไฟแดง1 จาน210 กิโลแคลอรี่
ผัดผักรวมหมู1 จาน210 กิโลแคลอรี่
ผัดเผ็ดปลาดุก1 จาน200 กิโลแคลอรี่
ผัดเผ็ดปลาทอดกรอบ1 จาน290 กิโลแคลอรี่
ผัดเผ็ดมะเขือหมู1 จาน250 กิโลแคลอรี่
ผัดพริกแกงหมูหน่อไม้1 จาน200 กิโลแคลอรี่
ผัดพริกขิงกุ้งกับถั่วฝักยาว1 จาน245 กิโลแคลอรี่
ผัดพริกขิงหมูถั่วฝักยาว1 จาน265 กิโลแคลอรี่
ผัดฟักทองใส่ไข่1 จาน255 กิโลแคลอรี่
ผัดมะเขือยาวหมูสับ1 จาน210 กิโลแคลอรี่
ผัดมักกะโรนีกุ้ง1 จาน420 กิโลแคลอรี่
ผัดมักกะโรนีหมู1 จาน514 กิโลแคลอรี่
ผัดยอดมะระน้ำมันหอย1 จาน185 กิโลแคลอรี่
ผัดวุ้นเส้นใส่ไข่1 จาน265 กิโลแคลอรี่
ผัดหมี่ซั่ว1 จาน395 กิโลแคลอรี่
เผือกทอด1 ชิ้น99 กิโลแคลอรี่
ฝรั่ง1 ผล174 กิโลแคลอรี่
ฝอยทอง1 แพ146 กิโลแคลอรี่
เฝอ1 ถ้วย240 กิโลแคลอรี่
พอร์คชอปทอดผักผัดเนย1 จาน545 กิโลแคลอรี่
พะแนงไก่1 ถ้วย230 กิโลแคลอรี่
พะโล้1 ถ้วย210 กิโลแคลอรี่
พุทรา1 ลูก20 กิโลแคลอรี่
ฟักตุ๋นไก่มะนาวดอง1 ถ้วย125 กิโลแคลอรี่
ฟักทองแกงบวช1 ถ้วยเล็ก165 กิโลแคลอรี่
ฟักทองแกงบวด1 ถ้วย185 กิโลแคลอรี่
มะกอกฝรั่ง1 ผล20 กิโลแคลอรี่
มะขามหวาน1 ผล20 กิโลแคลอรี่
มะปรางสุก1 ผล20 กิโลแคลอรี่
มะเฟือง1 ผล120 กิโลแคลอรี่
มะไฟ1 ผล4 กิโลแคลอรี่
มะม่วงเขียวเสวย1 ผล120 กิโลแคลอรี่
มะม่วงดิบ1 ลูก110 กิโลแคลอรี่
มะม่วงน้ำดอกไม้1 ชิ้น15 กิโลแคลอรี่
มะม่วงสุก1 ลูก98 กิโลแคลอรี่
มะม่วงอกร่องสุก1 ชิ้น15 กิโลแคลอรี่
มะยม1 เม็ด4 กิโลแคลอรี่
มะละกอ1 ชิ้น8 กิโลแคลอรี่
มักกะโรนีขี้เมาไก่1 จาน520 กิโลแคลอรี่
มักกะโรนีผัดกุ้ง1 จาน420 กิโลแคลอรี่
มังคุด1 ผล13 กิโลแคลอรี่
มันแกงบวช1 ถ้วยเล็ก184 กิโลแคลอรี่
มันทอด1 ชิ้น124 กิโลแคลอรี่
มั่นฝรั่งทอด (เฟร้นฟราย)1 ชิ้น20 กิโลแคลอรี่
เม็ดขนุน (ขนมไทย)1 เม็ด35 กิโลแคลอรี่
เมล็ดมะม่วงหิมพานต์ทอด1 ชิ้น28 กิโลแคลอรี่
เมี่ยงก๋วยเตี๋ยว1 คำ20 กิโลแคลอรี่
เมี่ยงคำ1 คำ30 กิโลแคลอรี่
แม่โขง1 cc1 กิโลแคลอรี่
ยากิโซบะ1 จาน400 กิโลแคลอรี่
ยำกุนเชียง1 จาน220 กิโลแคลอรี่
ยำขนมจีน1 จาน220 กิโลแคลอรี่
ยำไข่ต้ม1 ฟอง105 กิโลแคลอรี่
ยำไข่ต้มทรงเครื่อง1 จาน188 กิโลแคลอรี่
ยำถั่วพู1 จาน185 กิโลแคลอรี่
ยำเนื้อย่าง1 จาน165 กิโลแคลอรี่
ยำปลากระป๋อง1 จาน55 กิโลแคลอรี่
ยำปลาดุกฟู1 จาน275 กิโลแคลอรี่
ยำปลาหมึกย่าง1 จาน99 กิโลแคลอรี่
ยำผักกะเฉด1 จาน115 กิโลแคลอรี่
ยำผักกาดดอง1 จาน30 กิโลแคลอรี่
ยำผักบุ้งทอดกรอบ1 จาน310 กิโลแคลอรี่
ยำมะเขือยาว1 จาน35 กิโลแคลอรี่
ยำมะม่วงทะเล1 จาน136 กิโลแคลอรี่
ยำมาม่า1 จาน215 กิโลแคลอรี่
ยำแมงกระพรุน1 จาน105 กิโลแคลอรี่
ยำรวมมิตรทะเล1 จาน132 กิโลแคลอรี่
ยำวุ้นเส้น1 จาน120 กิโลแคลอรี่
ยำไส้กรอก1 จาน110 กิโลแคลอรี่
ยำหนังหมู1 จาน220 กิโลแคลอรี่
ยำหมูย่าง1 จาน165 กิโลแคลอรี่
ยำหอยแมลงภู่1 จาน60 กิโลแคลอรี่
เย็นตาโฟ1 ชาม290 กิโลแคลอรี่
ระกำ1 ผล8 กิโลแคลอรี่
ราดหน้าบะหมี่กรอบ1 จาน515 กิโลแคลอรี่
ราดหน้าบะหมี่กรอบไก่1 จาน660 กิโลแคลอรี่
ราดหน้าปลากระพง1 จาน435 กิโลแคลอรี่
ราดหน้าเส้นใหญ่หมู1 จาน405 กิโลแคลอรี่
ราดหน้าหมูหมี่กรอบ1 จาน690 กิโลแคลอรี่
รูทเบียร์1 แก้ว105 กิโลแคลอรี่
โรตี ใส่นมข้นและน้ำตาล1 ชิ้น192 กิโลแคลอรี่
โรตีแกงเนื้อ,หมู1 ชุด675 กิโลแคลอรี่
ลองกอง1 ลูก6 กิโลแคลอรี่
ลอดช่องน้ำกะทิ1 ถ้วย210 กิโลแคลอรี่
ลอดช่องสิงคโปร์1 ถ้วย215 กิโลแคลอรี่
ละมุด1 ผล120 กิโลแคลอรี่
ลางสาด1 ผล6 กิโลแคลอรี่
ลาบไก่1 จาน125 กิโลแคลอรี่
ลาบเนื้อ1 จาน119 กิโลแคลอรี่
ลาบปลา1 จาน94 กิโลแคลอรี่
ลาบหมู1 จาน119 กิโลแคลอรี่
ลำไย1 เม็ด8 กิโลแคลอรี่
ลำไยแห้ง1 เม็ด9 กิโลแคลอรี่
ลิ้นจี่1 ลูก17 กิโลแคลอรี่
ลูกเกด1 เม็ด4 กิโลแคลอรี่
ลูกชิ้นไก่1 ลูก6 กิโลแคลอรี่
ลูกชิ้นทอด1 ลูก35 กิโลแคลอรี่
ลูกชิ้นเนื้อวัว1 ลูก8 กิโลแคลอรี่
ลูกชิ้นปลา1 ลูก4 กิโลแคลอรี่
ลูกชุบ1 ชิ้น57 กิโลแคลอรี่
ลูกตาลอ่อน1 ผล120 กิโลแคลอรี่
ลูกพลับ1 ผล120 กิโลแคลอรี่
วอดก้า1 cc2 กิโลแคลอรี่
วิสกี้1 cc2 กิโลแคลอรี่
วุ้นเส้นต้มยำ1 จาน245 กิโลแคลอรี่
วุ้นเส้นผัดไทยกุ้งสด1 จาน520 กิโลแคลอรี่
ไวตามิลค์1 ขวด150 กิโลแคลอรี่
ไวน์เชอรี่1 cc1 กิโลแคลอรี่
สตรอวเบอร์รี่1 ผล60 กิโลแคลอรี่
สเต็กไก่ทอด + มันบด1 จาน615 กิโลแคลอรี่
สเต็กปลาย่าง1 จาน260 กิโลแคลอรี่
สเต็กหมู + ผักสลัด1 จาน505 กิโลแคลอรี่
สปาเกตตี้กะเพรากุ้ง1 จาน485 กิโลแคลอรี่
สปาเก็ตตี้ไก่อบ1 จาน430 กิโลแคลอรี่
ส้มเขียวหวาน1 ลูก32 กิโลแคลอรี่
ส้มเช้ง1 ผล60 กิโลแคลอรี่
ส้มตำ ไม่ใส่ถั่ว1 จาน80 กิโลแคลอรี่
ส้มตำไทย ไม่ใส่ถั่ว1 จาน55 กิโลแคลอรี่
ส้มตำปู ไม่ใส่ถั่ว1 จาน35 กิโลแคลอรี่
ส้มตำปูไทย ไม่ใส่ถั่ว1 จาน118 กิโลแคลอรี่
ส้มแป้น1 กิโลกรัม340 กิโลแคลอรี่
ส้มโอ1 กรีบ60 กิโลแคลอรี่
สละหวาน1 ผล60 กิโลแคลอรี่
สลัดกุ้ง1 จาน92 กิโลแคลอรี่
สลัดกุ้งน้ำใส1 จาน92 กิโลแคลอรี่
สลัดไก่1 จาน97 กิโลแคลอรี่
สลัดแขก1 จาน230 กิโลแคลอรี่
สลัดไข่1 จาน123 กิโลแคลอรี่
สลัดเนื้อสันในทอด1 จาน490 กิโลแคลอรี่
สลัดปลาทูน่า1 จาน122 กิโลแคลอรี่
สับปรด1 ชิ้นเล็ก8 กิโลแคลอรี่
สัมปะนี1 ชิ้น21 กิโลแคลอรี่
สาคูไส้หมู1 ลูก51 กิโลแคลอรี่
สาลี่1 ผล116 กิโลแคลอรี่
สำลีหอม1 ผล60 กิโลแคลอรี่
สุกี้กุ้ง ไม่ใส่วุ้นเส้น1 ถ้วย200 กิโลแคลอรี่
สุกี้ไก่ ไม่ใส่วุ้นเส้น1 ถ้วย200 กิโลแคลอรี่
สุกี้น้ำไก่1 ชาม345 กิโลแคลอรี่
สุกี้หมู ไม่ใส่วุ้นเส้น1 ถ้วย200 กิโลแคลอรี่
สุกี้แห้งทะเล1 ชาม280 กิโลแคลอรี่
เส้นก๋วยเตี๋ยวผัดขี้เมา1 จาน605 กิโลแคลอรี่
เส้นจันท์ผัดปู1 จาน575 กิโลแคลอรี่
เส้นหมี่ลูกชิ้นน้ำใส1 ชาม225 กิโลแคลอรี่
เส้นหมี่ลูกชิ้นหมูแห้ง1 ชาม430 กิโลแคลอรี่
เส้นใหญ่ผัดซีอิ๊วใส่ไข่1 จาน520 กิโลแคลอรี่
ไส้กรอกเนื้อลูกวัวอบสลัดผัก1 จาน465 กิโลแคลอรี่
ไส้กรอกอีสาน1 ลูก90 กิโลแคลอรี่
ไส้อั่ว1 คำ60 กิโลแคลอรี่
หน่อไม้ผัดไข่1 จาน200 กิโลแคลอรี่
หมี่กรอบราดหน้าหมู1 จาน690 กิโลแคลอรี่
หมี่กะทิ1 จาน405 กิโลแคลอรี่
หมี่ซั่วผัด1 จาน395 กิโลแคลอรี่
หมูกรอบ1 จาน560 กิโลแคลอรี่
หมูกะทะ1 ชุด375 กิโลแคลอรี่
หมูคลุกเกร็ดขนมปังทอดซอส1 ชุด645 กิโลแคลอรี่
หมูจุ่ม1 ชุด375 กิโลแคลอรี่
หมูทอดเนยสลัดน้ำใส1 จาน635 กิโลแคลอรี่
หมูน้ำตก1 จาน165 กิโลแคลอรี่
หมูบด1 ช้อนโต๊ะ50 กิโลแคลอรี่
หมูปิ้ง1 ไม้125 กิโลแคลอรี่
หมูผัดขิง1 จาน275 กิโลแคลอรี่
หมูแผ่น1 แผ่นกลาง120 กิโลแคลอรี่
หมูฝอย1 ช้อนโต๊ะ68 กิโลแคลอรี่
หมูยอชุบแป้งทอด1 ชิ้น125 กิโลแคลอรี่
หมูย่างเกาหลี1 ชุด375 กิโลแคลอรี่
หมูสะเต๊ะ1 ไม้115 กิโลแคลอรี่
หมูหยอง1 ช้อนโต๊ะ38 กิโลแคลอรี่
หลนปูเค็ม1 ถ้วย205 กิโลแคลอรี่
หอยแมลงภู่ทอด1 จาน605 กิโลแคลอรี่
หอยแมลงภู่อบหม้อดิน1 ตัว17 กิโลแคลอรี่
เห็ดผัดน้ำมันหอย1 จาน185 กิโลแคลอรี่
แหนมสด1 จาน175 กิโลแคลอรี่
อกไก่ย่าง1 ชิ้น110 กิโลแคลอรี่
อกไก่อบ1 ชิ้น169 กิโลแคลอรี่
องุ่น1 เม็ด16 กิโลแคลอรี่
องุ่นเปรียว1 เม็ด3 กิโลแคลอรี่
องุ่นหวาน1 เม็ด4 กิโลแคลอรี่
อ้อยควั่น1 ชิ้น12 กิโลแคลอรี่
แอปเปิ้ล1 ลูก42 กิโลแคลอรี่
โอวัลติน1 แก้ว220 กิโลแคลอรี่
ฮะเก๋า1 ลูกเล็ก115 กิโลแคลอรี่
ขนมถ้วย1 ถ้วย133 กิโลแคลอรี่
กระทงทองไส้ข้าวโพด1 ชิ้น72 กิโลแคลอรี่
กระทงทองไส้ไก่1 ชิ้น93 กิโลแคลอรี่
กระยาสารท1 ชิ้นกลาง210 กิโลแคลอรี่
กล้วยคลุกมะพร้าว1 ถ้วยเล็ก100 กิโลแคลอรี่
ขนมชั้น1 ชิ้น92 กิโลแคลอรี่
ขนมต้มขาว1 ลูก41 กิโลแคลอรี่
ขนมปลากริมไข่เต่า1 ถ้วย250 กิโลแคลอรี่
ขนมปังกระเทียม1 ชิ้น85 กิโลแคลอรี่
ขนมปังขาไก่1 ชิ้น65 กิโลแคลอรี่
ขนมปังปอนด์1 แผ่น80 กิโลแคลอรี่
ขนมปังมะพร้าว1 ชิ้น235 กิโลแคลอรี่
ขนมปังสังขยา1 ชิ้น230 กิโลแคลอรี่
ขนมปังอบกรอบ1 แผ่นเล็ก20 กิโลแคลอรี่
ขนมปังไส้กรอก1 ชิ้น130 กิโลแคลอรี่
ขนมปังไส้หมูหยอง1 ชิ้น185 กิโลแคลอรี่
ขนมหม้อแกง1 ชิ้น179 กิโลแคลอรี่
ขนมไหว้พระจันทร์ไส้ทุเรียนกวน1 ชิ้น340 กิโลแคลอรี่
ขนมไหว้พระจันทร์ไส้ลูกบัวไข่เค็ม1 ชิ้น375 กิโลแคลอรี่
ข้าวกุ้งทอดกระเทียมพริกไทย1 จาน495 กิโลแคลอรี่
ข้าวเหนียวหน้ากุ้ง1 ห่อ179 กิโลแคลอรี่
ข้าวเหนียวสังขยา1 ห่อ370 กิโลแคลอรี่
ครีมเทียม1 ช้อนชา45 กิโลแคลอรี่
ครีมโรล1 ชิ้น360 กิโลแคลอรี่
คอร์นเฟลค1 ถ้วยตวง110 กิโลแคลอรี่
คุ้กกี้ข้าวโอ๊ต1 ชิ้น75 กิโลแคลอรี่
คุ้กกี้ชาเขียว1 ชิ้น75 กิโลแคลอรี่
คุ้กกี้ช็อคโกแลตชิพ1 ชิ้น215 กิโลแคลอรี่
คุ้กกี้สิงคโปร์1 ชิ้น95 กิโลแคลอรี่
คุ้กกี้เนย1 ชิ้น105 กิโลแคลอรี่
คุ้กกี้ไส้สับปะรด1 ชิ้น190 กิโลแคลอรี่
ชาดำเย็น1 แก้ว110 กิโลแคลอรี่
ชามะนาว1 แก้ว100 กิโลแคลอรี่
ชาร้อน1 แก้ว55 กิโลแคลอรี่
ชาเย็น1 แก้ว100 กิโลแคลอรี่
ช็อคโกแลตร้อน1 แก้ว120 กิโลแคลอรี่
ถั่วลิสงแผ่นทอด1 แผ่น150 กิโลแคลอรี่
ถั่วลิสงต้ม1 ช้อนโต๊ะ45 กิโลแคลอรี่
ถั่วเขียวต้มน้ำตาล1 ถ้วยเล็ก160 กิโลแคลอรี่
ทองหยิบ1 ดอก105 กิโลแคลอรี่
ทุเรียนกวน1 ช้อนโต๊ะ115 กิโลแคลอรี่
น้ำนมข้าวโพด1 แก้ว80 กิโลแคลอรี่
น้ำตาลทราย1 ช้อนชา20 กิโลแคลอรี่
น้ำฝรั่ง1 กล่อง100 กิโลแคลอรี่
บราวนี่1 ชิ้น340 กิโลแคลอรี่
น้ำใบเตย1 แก้ว120 กิโลแคลอรี่
น้ำใบบัวบก1 แก้ว120 กิโลแคลอรี่
พายกรอบ1 ชิ้น118 กิโลแคลอรี่
พายชีสบูลเบอร์รี่1 ชิ้น350 กิโลแคลอรี่
พายทูน่า1 ชิ้น280 กิโลแคลอรี่
พิซซ่าขอบไส้กรอกชีส1 ชิ้น340 กิโลแคลอรี่
พิซซ่าทะเล1 ชิ้น335 กิโลแคลอรี่
พิซซ่าฮาวายเอี้ยน1 ชิ้น345 กิโลแคลอรี่
พิซซ่าไส้กรอก1 ชิ้น290 กิโลแคลอรี่
ฟักทองเชื่อม1 จาน167 กิโลแคลอรี่
มะกอกทรงเครื่อง1 ผล33 กิโลแคลอรี่
มะขามหวาน1 ฝัก30 กิโลแคลอรี่
มะม่วงอกร่องสุก1 ชิ้น15 กิโลแคลอรี่
มันฝรั่งแผ่น1 ชิ้น13 กิโลแคลอรี่
มันเทศเชื่อม1 ถ้วยเล็ก230 กิโลแคลอรี่
มันแกงบวด1 ถ้วยเล็ก184 กิโลแคลอรี่
มาการีน1 ช้อนชา45 กิโลแคลอรี่
รวมมิตร1 ถ้วยเล็ก230 กิโลแคลอรี่
ลูกชิ้นปิ้ง1 ไม้165 กิโลแคลอรี่
ลูกตาลลอยแก้ว1 ถ้วย180 กิโลแคลอรี่
ลูกเกด1 เม็ด4 กิโลแคลอรี่
วุ้นมะพร้าวอ่อน1 ชิ้น80 กิโลแคลอรี่
สังขยา1 ชิ้นเล็ก204 กิโลแคลอรี่
สังขยาฟักทอง1 ชิ้นเล็ก288 กิโลแคลอรี่
สังขยาเผือก1 ชิ้นเล็ก222 กิโลแคลอรี่
เกี๊ยวกรอบ1 ชิ้น78 กิโลแคลอรี่
เค้กกล้วยหอม1 ชิ้น370 กิโลแคลอรี่
เค้กช็อคโกแลต1 ชิ้น275 กิโลแคลอรี่
เค้กเนย1 ชิ้น255 กิโลแคลอรี่
เค้กใบเตย1 ชิ้น250 กิโลแคลอรี่
เต้าหู้เหลือง1 ชิ้น90 กิโลแคลอรี่
แซนวิชแฮมชีส1 คู่290 กิโลแคลอรี่
แซนวิชทูน่า1 คู่180 กิโลแคลอรี่
แซนวิชไก่1 คู่240 กิโลแคลอรี่
แยมโรล1 ชิ้น310 กิโลแคลอรี่
แฮมเบอร์เกอร์ไก่ชีส1 ชิ้น280 กิโลแคลอรี่
แฮมเบอร์เกอร์หมู1 ชิ้น245 กิโลแคลอรี่
โดนัท1 ชิ้น270 กิโลแคลอรี่
โรตีสายไหม1 ชิ้น145 กิโลแคลอรี่
ไอศกรีมกะทิ1 ก้อน108 กิโลแคลอรี่
ไอศกรีมกาแฟ1 ก้อน142 กิโลแคลอรี่
ไอศกรีมชอกโกแล็ต1 ก้อน110 กิโลแคลอรี่
ไอศกรีมวนิลลา1 ก้อน140 กิโลแคลอรี่
ไอศกรีมสตรอเบอรี่1 ก้อน110 กิโลแคลอรี่
ไอศกรีมเรซิน1 ก้อน264 กิโลแคลอรี่



ที่มา   ::    เว็บไซต์ honestdocs

เรียบเรียงโดยประภัสรา โคตะขุน