6 ท่าซิกแพคผู้หญิง สร้างกล้ามท้องให้สวยเท่ เป๊ะทุกเอเคอร์หน้าท้อง !

6 ท่าซิกแพคผู้หญิง สร้างกล้ามท้องให้สวยเท่ 
เป๊ะทุกเอเคอร์หน้าท้อง !

ท่าซิกแพคผู้หญิง บริหารกล้ามหน้าท้องให้สวยเป็นลอนสุดเซ็กซี่ ท่าซิกแพคสำหรับผู้หญิงที่ทำเองง่าย ๆ ต้องจัดเลย

          หน้าท้องแบนเรียบอาจไม่ใช่คำตอบสุดท้ายของการมีหุ่นสวย แต่สาว ๆ หลายคนต้องการสร้างซิกแพคให้พอเป็นลอนกล้ามเบา ๆ อวดความเซ็กซี่ปนเท่เวลาที่
ใส่เสื้อเอวลอย ถ้าอย่างนั้นอย่ามัวแต่มโน มาจัดท่าซิกแพคสร้างกล้ามท้องเป็นมัด ๆ ลดไขมันหน้าท้องให้กระจุยกันเลย

โพสต์โดย FitnessBlender สมาชิกเว็บไซต์ยูทูบดอทคอม

 ท่าวอร์มอัพก่อนเอาจริง

          ก่อนจะออกกำลังสร้างซิกแพคจริง ๆ เราควรอบอุ่นร่างกายให้พร้อมก่อน เริ่มจากท่าวิ่งอยู่กับที่ โดยยืนตัวตรง ฝ่าเท้าแยกออกจากกันเล็กน้อย จากนั้นยกเข่า
ข้างขวาขึ้นเสมือนท่าวิ่ง แต่ควรยกเข่าให้สูงกว่าเวลาวิ่งจริง ๆ งอข้อศอก แล้วเหวี่ยงแขนขึ้นลงสลับข้างกัน พร้อมกับยกเข่าสลับข้างกันไปเรื่อย ๆ เหมือนท่าวิ่งนาน 
30 วินาที

 ท่าซิกแพคสำหรับผู้หญิง
   

โพสต์โดย LIVESTRONG.COM สมาชิกเว็บไซต์ยูทูบดอทคอม

 ท่าซิทอัพ

          ท่าเบสิกง่าย ๆ อย่างการซิทอัพจะช่วยให้ได้ออกแรงเกร็งหน้าท้องเป็นหลัก เริ่มจากการนอนหงาย เหยียดขาตรง ยกมือประสานกันไว้ที่ท้ายทอย จากนั้นเกร็ง
หน้าท้องไว้แล้วดันตัวขึ้นมา แล้วค่อย ๆ เอนลงนอนกลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำไปอย่างนี้ราว 15 ครั้ง หรือหากยังเป็นมือใหม่จะทำน้อยครั้งกว่านี้ก็ได้ค่ะ จากนั้นค่อย ๆ 
เพิ่มจำนวนครั้งไปเรื่อย ๆ

โพสต์โดย KalamareTV สมาชิกเว็บไซต์ยูทูบดอทคอม

 ท่าแพลงก์

          เห็นท่าแพลงก์ง่ายออกอย่างนี้ แต่จริง ๆ แล้วเหนื่อยและได้ออกแรงหน้าท้องใช่เล่นนะคะ ไม่เชื่อก็ลองนอนคว่ำลงกับพื้น จากนั้นตั้งศอกขึ้นในแนวตั้งฉาก 
เหยียดเท้าให้ตรง แล้วรวบรวมกำลังยันร่างกายส่วนล่างขึ้นจากพื้น เกร็งท่านั้นนาน 20-60 วินาที (แล้วแต่กำลังจะทำไหว) เชื่อเถอะว่าท่านี้เหนื่อยอย่าบอกใคร 
แต่ได้สร้างซิกแพคอย่างจริงจังนะเอ้อ

โพสต์โดย Herbalife สมาชิกเว็บไซต์ยูทูบดอทคอม

 ท่าแพลงก์ตะแคงข้าง

          ถัดจากท่าแพลงก์ปกติ เรามาลองนอนตะแคงข้างลงบนเสื่อโยคะ โดยแนบขาให้ชิดกัน จากนั้นออกแรงยกสะโพกขึ้นจากพื้น ให้ลำตัวอยู่ในระนาบเดียวกัน
ทั้งตัว เกร็งท่านี้ไว้สักพัก คืนกลับสู่ท่าเดิม แล้วเริ่มยกสะโพกใหม่อีกครั้งไปเรื่อย ๆ ท่านี้นอกจากจะได้ซิกแพคแล้ว ต้นขายังกระชับขึ้นอีกด้วยล่ะ

โพสต์โดย Howcast สมาชิกเว็บไซต์ยูทูบดอทคอม

สไปเดอร์แมน แพลงก์

          ตั้งท่าแพลงก์ปกติ แต่คราวนี้เราจะเคลื่อนไหวขาทั้งสองข้างสลับกันในท่าปีนตึกของสไปเดอร์แมน เริ่มจากท่าแพลงก์ปกติ แล้วฉีกขาเข้ามาหาลำตัวสลับกัน
ทีละข้าง ทำอย่างนี้ไปเรื่อย ๆ สัก 15 ครั้งหรือน้อยกว่านั้นก็ไม่ผิดจ้า

โพสต์โดย LivestrongWoman สมาชิกเว็บไซต์ยูทูบดอทคอม

 ท่าเกร็งกล้ามท้อง

          เรียกว่าได้บริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องแบบจัดเต็ม โดยเริ่มจากนอนหงายราบไปกับพื้น โดยวางแขนทั้งสองข้างแนบลำตัว จากนั้นออกแรงดันลำตัวขึ้นในขณะ
ที่เกร็งหน้าท้องเอาไว้ แล้วยกขาขึ้นอยู่เหนือหน้าอก งอเข่าเล็กน้อย จากนั้นวางขาราบไปกับพื้น แล้วทำท่าเดิมซ้ำ 15 ครั้ง หรือแล้วแต่ความสามารถของร่างกาย

โพสต์โดย DeBlessure สมาชิกเว็บไซต์ยูทูบดอทคอม

 ท่าเกร็งท้อง งอตัว

          ท่านี้จะได้ออกกำลังทั้งส่วนหน้าท้องและต้นขา โดยเริ่มจากนอนหงาย เหยียดแขนตรง จากนั้นดันลำตัวขึ้นเล็กน้อยเพื่อเหยียดแขนออกตรง และเหยียดขา
ขึ้นตั้งตรง เสร็จแล้วงอลำตัวและเกร็งหน้าท้องเอาไว้ จากนั้นค่อย ๆ วางขาลง วางแขนในลักษณะยกเหนือศีรษะ ทำซ้ำประมาณ ​15 ครั้งหรือเท่าที่ร่างกายจะทำไหว

          นอกจากท่าซิกแพคเหล่านี้แล้ว การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโออย่างการวิ่ง ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ ปีนเขา หรือการออกกำลังกายที่ช่วย
กระตุ้นการทำงานของหัวใจก็เป็นอีกทางหนึ่งที่จะช่วยเบิร์นไขมันสะสม รีดหุ่นเราให้กระชับเป๊ะไร้ไขมันส่วนเกินได้ และที่สำคัญอย่าลืมรับ
ประทานอาหารประเภทโปรตีนเพื่อสร้างซิกแพคให้เร็วขึ้นด้วยนะคะ

ขอขอบคุณข้อมูลจาก
Livestrong
CLOUDY WITH A CHANCE OF WINE